당뇨병 환자가 먹어도 되는 과일은?

 

 

당뇨병은 현재 국내에서 많은 사람들이 걸리고 있는 만성질환이에요. 이런 당뇨병 환자들은 음식을 먹을 때 신경써야할 것이 많아서 많은 부담을 느끼실거에요. 

 

 

그 중에서도 과일은 당뇨병 환자들이 먹기 까다로운 음식 중 하나인데요. 오늘은 당뇨병 환자들이 먹어도 되는 과일들에 대해서 알아보도록 할게요.

 

 당뇨병 환자가 먹어도 되는 과일은 어떤 과일인가요?
당뇨병 환자들이 먹어도 되는 과일은 바로 '낮은 GI'를 가진 과일입니다. 

 

 

GI란 글리세믹 인덱스의 약자로, 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지수입니다. 따라서 당뇨병 환자들은 GI가 낮은 과일을 먹어야 합니다. 대표적인 낮은 GI 과일로는 사과, 배, 복숭아, 체리, 블루베리, 딸기, 오렌지, 자몽, 키위 등이 있습니다. 이런 과일들은 GI가 낮아 혈당을 빠르게 올리지 않기 때문에 당뇨병 환자들이 먹어도 안전한 과일입니다.

 

 과일을 먹을 때 주의해야할 점은 무엇인가요?
과일을 먹을 때 주의해야할 점은 '섭취량'입니다. 

 

 

과일은 비타민과 미네랄이 풍부하지만, 당도가 높아서 섭취량을 지키지 않으면 혈당을 높일 수 있습니다. 당뇨병 환자들은 하루에 1회 1개의 과일을 섭취하는 것이 적당합니다. 또한 과일을 드실 때는 껍질을 까거나 살을 제거하지 않고 통째로 드시는 것이 좋습니다. 과일 껍질에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어서 소화에도 좋고 혈당을 안정시켜주는 효과도 있습니다.

 

 과일을 먹을 때 어떤 과일은 피해야하나요?
과일 중에서도 설탕이 많이 들어있는 과일은 피하는 것이 좋습니다. 대표적으로 망고, 포도, 바나나, 수박 등이 있습니다. 이런 과일들은 GI가 높아서 혈당을 빠르게 올리기 때문에 당뇨병 환자들이 먹으면 안전하지 않습니다. 또한 과일 주스도 당뇨병 환자들이 먹으면 안전하지 않습니다. 과일 주스는 과일을 먹을 때보다 당도가 높아서 혈당을 빠르게 올리기 때문입니다.

 

 당뇨병 환자들이 먹어도 되는 과일들을 알아보았는데요. 과일은 당뇨병 환자들에게 매우 중요한 음식 중 하나입니다. 하지만 과일을 먹을 때는 섭취량을 지키고, GI가 낮은 과일을 먹는 것이 좋습니다. 이런 작은 식습관의 변화가 당뇨병 환자들의 건강을 지키는데 큰 도움이 될 것입니다.