관절 건강은 미리미리 챙기자, 관절염에 좋은 음식 BEST 5

 

 

관절건강은 나이가 들수록 점점 약해지기 마련입니다. 특히나 무릎과 어깨 등 움직임이 많은 관절일수록 더욱더 신경써야하는데요. 최근에는 젊은 층에서도 많이 발생한다고 하니 젊다고 방심하면 안됩니다. 

 

 

그래서 오늘은 우리 몸의 기둥인 관절을 튼튼하게 해주는 음식들을 소개해드리려고 합니다.

 

관절염이란 무엇인가요? 

 

관절염은 뼈와 뼈 사이 연골이 닳아 없어지면서 통증 및 염증이 생기는 질환이에요. 주로 노화로 인해 생기지만 비만, 과도한 운동, 외상 등 다양한 원인으로 생길 수 있답니다. 초기에는 가벼운 통증이지만 심해지면 일상생활이 어려울 정도로 고통스러워지기 때문에 초기에 발견해서 치료하는 것이 매우 중요하답니다.

관절염 증상은 어떤가요?
초기에는 계단을 오르내릴 때 무릎이 시큰거리는 느낌이 들거나 앉았다 일어날 때 불편함을 느끼는 정도랍니다. 하지만 점차 진행될수록 가만히 있어도 지속되는 통증과 붓기, 열감 등이 동반됩니다. 심한 경우 다리 모양이 변형되기도 하고 보행장애까지도 올 수 있으니 주의해야한답니다. 

 

 

관절염 예방법은 없나요?
가장 효과적인 방법은 체중감량이랍니다. 비만은 관절염뿐만 아니라 각종 질병의 원인이 되기 때문에 꾸준한 운동과 식단조절을 통해 정상체중을 유지하는 것이 좋아요. 또한 무리한 운동보다는 걷기, 수영 등 관절에 무리가 가지 않는 운동을 꾸준히 하는 것이 도움이 된답니다.

 

관절염에 좋은 음식은 뭐가 있나요?
첫 번째로는 오메가3 지방산이 풍부한 연어 입니다. 오메가3 지방산은 항염증 작용을 하여 관절염 완화에 도움을 준답니다. 

 

두 번째로는 칼슘이 풍부한 우유 랍니다. 우유 속 비타민D 성분이 칼슘 흡수를 도와주기 때문에 하루 한 잔씩 챙겨먹는 것이 좋답니다. 

 

세 번째로는 항산화 물질이 풍부한 브로콜리 예요. 브로콜리는 항암효과 뿐만 아니라 면역력 강화, 골다공증 예방에도 좋기 때문에 자주 섭취하는 것이 좋답니다. 

 

네 번째로는 항염작용을 하는 마늘 이랍니다. 마늘 특유의 냄새를 내는 알리신 성분이 소염제 역할을 한다고 하네요. 

 

다섯 번째로는 불포화지방산이 풍부한 견과류 랍니다. 아몬드, 호두 등 여러 종류의 견과류 중 아몬드는 단백질 함량이 높아 근육 형성에 도움을 주고 마그네슘 함유량이 높아 골밀도 향상에 좋다고 하네요. 

 

 

여섯 번째로는 시금치 인데요. 시금치는 엽산과 철분이 풍부하기 때문에 혈액순환 개선에 좋고 세포 재생능력이 뛰어나답니다. 

 

일곱 번째로는 녹차잎 이예요. 녹차 잎 추출물은 류마티스 관절염 환자의 염증과 통증을 완화시켜준다고 하네요. 

 

여덟 번째로는 콩 이에요. 콩은 식물성 단백질이 풍부하게 들어있어 신진대사를 활발하게 해주고 콜레스테롤 수치를 낮춰준답니다. 

 

아홉 번째로는 고등어 에요. 고등어는 오메가3 지방산이 풍부하며 DHA성분이 다량 함유되어 있어 뇌세포 활성화에 도움을 준다고 하네요. 

 

열 번째로는 토마토 랍니다. 토마토는 라이코펜이라는 강력한 항산화물질이 많아 퇴행성 관절염 발병률을 35%가량 낮춰준다고 하네요.

오늘은 관절염에 좋은 음식 5가지를 알아보았습니다. 저도 포스팅하면서 몰랐던 정보들이 많았는데요. 여러분들도 이번 기회에 제대로 알고 가셔서 앞으로는 튼튼한 관절 지키시길 바랍니다. 그럼 여기까지 관절염에 좋은 음식 이었습니다!