콜레스테롤을 낮추는 음식 TOP 5! 건강을 지키는 필수 식품

 

 

 

1.귀리

귀리는 수용성 섬유질인 베타글루칸이 풍부하여 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 낮추는 데 도움이 됩니다. 매일 아침 귀리로 만든 오트밀을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 효과적으로 관리할 수 있습니다.

 

 

2.아몬드

아몬드는 불포화 지방산과 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 매일 한 줌의 아몬드를 간식으로 섭취하면 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 증가시키고, LDL 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다.

 

 

3.올리브 오일

올리브 오일은 항산화 성분과 불포화 지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 효과적입니다. 올리브 오일을 샐러드 드레싱이나 요리할 때 사용하면, 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다.

 

 

4.연어

연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 조절하고, 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 일주일에 두 번 이상 연어를 섭취하면 심장 건강을 유지할 수 있습니다.

5. 베리류

블루베리, 스트로베리 등 베리류는 항산화 성분과 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 베리류를 간식이나 샐러드에 추가하면, 혈관 건강을 개선하고 염증을 줄일 수 있습니다.